游泳

蛙泳看着简单，但腿蹬不对，越游越累还往下沉。这篇拆开蛙泳腿最常见的四个错，帮你把推进力找回来。

刚学会游泳的人常常游 25 米就气喘吁吁。多半不是体能差，而是太用力、憋气、没有节奏。

很多成人学自由泳卡在换气：一换气身体就沉、腿就沉、越换越慌。问题通常不是肺活量，而是把头抬起来了。

怕水是绝大多数成人学游泳的第一道坎。这篇用三个循序渐进的练习，帮你在浅水区建立安全感，为后面的漂浮和换气打基础。

很多成人第一次来泳池，不是技术没准备好，是装备和流程没准备好。把这些小事安排顺，课上才能把注意力放在水里。